Как сохранить здоровье глаз и остроту зрения при работе за компьютером

Почему офисные сотрудники часто жалуются на зрение?

Причина — постоянная работа за компьютером. Многие офисные сотрудники проводят за монитором по 8 часов в день. К этому прибавляется использование смартфона и других гаджетов после работы.

Факторы риска

Глаза устают от компьютера из-за ряда причин:

• Вам приходится долгое время фокусируются на близком расстоянии.

• Вы реже моргаете — из-за этого слезная пленка быстрее испаряется, появляется сухость и чувство усталости.

• Блики на экране создают дополнительную нагрузку для глаз — они ухудшают видимость изображения, из-за чего приходится сильнее напрягаться.

Также нагрузку на глаза увеличивает неправильная организация рабочего места: расположение монитора, освещение, положение тела во время работы и отсутствие зрительного отдыха.

Советы по организации рабочего места

Правильная обстановка на рабочем месте поможет в профилактике усталости глаз.

Расстояние до монитора

Экран стоит располагать примерно на расстоянии вытянутой руки или немного дальше. Слишком близкое положение монитора увеличивает нагрузку на систему фокусировки глаза.

Положение монитора

Лучше, если верхняя строка экрана находится на уровне глаз или немного ниже. Тогда взгляд естественным образом направлен слегка вниз, что помогает уменьшить испарение слезной пленки.

Освещение

Рабочее место должно быть хорошо освещено. При этом желательно, чтобы свет был рассеянным. Не стоит располагать монитор напротив окон и светильников, чтобы они не отражались на экране.

Положение клавиатуры и документов

Клавиатура должна находиться прямо перед пользователем, а бумажные документы — рядом с монитором или на специальной подставке. Это помогает сохранять правильное положение головы и уменьшает лишние движения глаз при переводе взгляда с экрана на текст.

Понимание того, как сохранить зрение при работе за компьютером, поможет ввести в привычку полезные правила. Они способны повысить вашу продуктивность на работе и снизить общий уровень утомления и дискомфорта. 

Как снять напряжение

Даже при идеальной организации рабочего места глазам необходим регулярный отдых. Что эффективнее всего поможет восстановиться?

Правило 20-20-20

Каждые 20 минут рекомендуется на 20 секунд переводить взгляд на объект, расположенный примерно в 6 метрах от вас. Короткая пауза позволяет расслабить мышцы, отвечающие за фокусировку.

Почему важно это делать? Работа за монитором без перерывов может спровоцировать развитие компьютерного зрительного синдрома. Он включает усталость глаз, сухость, головные боли, размытость изображения и дискомфорт. Как правило, состояние возникает после двух и более часов непрерывной работы, но может возникнуть и раньше.

Моргание

Если во время работы появляется ощущение сухости, полезно несколько раз медленно моргнуть. Это помогает равномерно распределить слезную пленку по поверхности глаза и уменьшить дискомфорт.

Прогулки на свежем воздухе

Во время обеденного перерыва полезно выйти на улицу. Небольшой пеший променад способен значительно повлиять на здоровье офисного работника. Взгляд вдаль помогает расслабить зрительную систему, а естественное освещение оказывает положительное воздействие на работу глаз.

Что делать, если советы не помогают?

Если вы соблюдаете все рекомендации, но все равно постоянно чувствуете дискомфорт в глазах после работы, это повод насторожиться. Постоянная усталость глаз может быть проявлением скрытого косоглазия или другого нарушения в работе бинокулярной системы. 

Чтобы исключить наличие этих патологий, пройдите диагностику работы бинокулярной системы. Исследование позволит оценить, насколько согласованно работают глаза. Даже если обнаружатся нарушения, не стоит переживать — сегодня они поддаются эффективной безоперационной коррекции. Но важно выявить проблему как можно раньше. Это позволит устранить нарушение быстрее и результативнее.